O ano começou para alguns de forma lenta, aproveitando férias e descanso e, para outros, já na correria de compromissos pessoais e profissionais. Muitos fizeram lista de metas e desejos de mudanças para 2023 e certamente incluíram desejos como buscar mais saúde e equilíbrio em seu dia a dia.

Passado um mês do novo ano te convidamos a avaliar o que já está incorporado em sua rotina e o que ainda falta incluir. De forma geral, para ser exequível, deve-se fugir dos grandes passos e das mudanças da noite para o dia. Novas rotinas e hábitos são mais sustentáveis se inseridos de forma gradual no cotidiano.

Para ajudar a terminar 2023 com mais qualidade de vida, vamos dar algumas dicas que contribuem para adquirir, aos poucos, hábitos mais saudáveis.

Saúde

É importante saber como anda a saúde e, para isso, uma visita a um clínico geral e um bom check-up podem ser o pontapé inicial. Ver se está tudo em ordem e já conversar com o profissional sobre eventuais restrições na alimentação e atividade física é importante.

Atividade física

Se for sedentário, comece devagar. É importante incluir aos poucos atividades no dia a dia. Comece com caminhada na esteira ou, se preferir, na natureza ou praia. Descubra quais as atividades que trazem prazer e alegria porque será mais fácil de serem continuadas com o tempo. Se já é adepto da atividade física, lembre-se de desafiar o corpo com novos movimentos para manter o condicionamento. Qual a meta? Segundo recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem fazer de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou de 75 a 150 minutos de atividade de intensidade forte durante a semana.

Alimentação

Para se alimentar melhor, a dica é inserir aos poucos mais legumes, verduras e frutas nas refeições. Diminuir o consumo de açúcar, trigo, doces, refrigerantes, bebidas alcoólicas e carnes vermelhas já traz benefícios à saúde. Para melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular, vários estudos têm indicado a dieta mediterrânea. Trata-se de uma dieta fresca e leve com maior consumo de azeite, frutas, legumes, peixes, principalmente os ricos em ômega 3. A dica aqui é procurar um nutricionista que fará um cardápio personalizado de acordo com as necessidades diárias de calorias, atividade física, hábitos de alimentação e acompanhamento dos resultados.

Saúde mental

Mente sã e corpo são. A máxima segue mais atual do que nunca. Vale tudo para diminuir a ansiedade e o estresse e buscar mais calma e serenidade. Assim como na atividade física, o ideal é buscar o que mais traz alegria. Ioga, meditação, espiritualidade, passear na natureza, encontros com amigos e familiares, viagens, um novo hobbie e leitura são algumas opções que ajudam a relaxar. Invista em qualidade de sono. Se necessário, siga as dicas para fazer uma higiene do sono e, caso tenha insônia frequente, consulte um médico. Crie o hábito de fazer uma lista escrita das atividades e pendências. Isto contribui para diminuir a ansiedade.

De forma geral, a palavra de ordem para mudar hábitos é paciência. Haverá dias em que será mais fácil e em outros será necessário perseverança, mas ao final de 2023 o resultado de ver as metas cumpridas e curtir a vida com mais qualidade vão compensar qualquer sacrifício. Tudo em busca do equilíbrio para viver mais leve e feliz!