Shinrin-yoku: banho de floresta japonês traz benefícios para corpo e mente
O Shinrin-yoku, também conhecido como "banho de floresta" japonês, é uma prática ancestral que convida a abandonar a vida agitada e tecnológica, rodeada de concreto, poluição e ruídos, e promover uma reconexão com a natureza, trazendo benefícios restauradores
Desligar mente e corpo em uma verdadeira imersão na natureza é o que propõe o Shinrin-yoku. É uma prática que vai além de simplesmente caminhar em um parque, trata-se de uma imersão consciente e sensorial na natureza em busca de benefícios para a saúde física e mental.
Para desenvolver a técnica corretamente, é preciso envolver os cinco sentidos:
Visão: observar o entorno com atenção, apreciando a beleza da floresta e suas particularidades, como as árvores e plantas.
Audição: aguçar o sentido para escutar os sons da natureza, como os cantos dos pássaros, o barulho do vento nas folhas e o murmúrio da água corrente.
Olfato: aproveitar o ar fresco e puro da floresta, respirando profundamente e apreciando o aroma das plantas e flores.
Tato: sentir a textura da natureza com as mãos, tocando as árvores e plantas, e, se possível, andando descalço para sentir o solo sob os pés.
Paladar: experimentar os sabores da natureza, como frutas silvestres ou água de nascente, se disponíveis e seguras para o consumo.
Crédito: Pexels
Benefícios do Shinrin-yoku:
Redução do estresse e da ansiedade: Conectar-se com a natureza ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo o relaxamento e o bem-estar.
Melhora do humor e da qualidade do sono: O contato com a natureza estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor importante para a regulação do humor e do sono.
Fortalecimento do sistema imunológico: O ar da floresta auxilia e atua no aumento das células de defesa do corpo, fortalecendo o sistema imunológico por meio dos fitonídios, que estão presentes no ar da floresta.
Aumento da energia e da vitalidade: A natureza fornece energia renovável, combatendo o cansaço físico e mental.
Melhora da criatividade e da capacidade cognitiva: A imersão em um ambiente tranquilo e relaxante promove clareza mental, foco e concentração.
Redução da pressão arterial e da frequência cardíaca: O contato com a natureza contribui para a regulação da pressão arterial e da frequência cardíaca, reduzindo o risco de doenças cardíacas.
Como praticar Shinrin-yoku:
Crédito: Pexels
Encontre um ambiente natural tranquilo e silencioso, que permita a conexão com a natureza.
Deixe de lado o celular e outros dispositivos eletrônicos. Permita-se estar presente no momento, absorvendo a beleza do seu entorno.
Caminhe em um ritmo tranquilo e consciente, observando os detalhes da natureza ao seu redor.
Preste atenção nas cores, sons, cheiros, texturas e sabores da natureza.
Respire o ar fresco e puro da floresta, permitindo que ele preencha seus pulmões e revigore seu corpo.
Se desejar, é possível incorporar meditação ou yoga à sua prática de Shinrin-yoku para aprofundar o relaxamento e a conexão com a natureza.
O Shinrin-yoku é uma prática acessível, pode ser praticada independentemente da idade, nível de condicionamento físico ou experiência anterior. É uma ótima maneira de se conectar com a natureza, melhorar sua saúde física e mental e encontrar paz interior. Experimente hoje mesmo e descubra os benefícios transformadores do banho de floresta japonês!
Leia também:
Casa Ventilada: um refúgio fresco e aconchegante
10 dicas de autocuidado e amor próprio